寝すぎは頭痛の原因になるの?解消法と治し方は?

【そもそも寝すぎって何時間?個人差はあるの?】

この問題を考えるには適正な睡眠時間を知る必要があります。

しかし、個人差が大きくて一概に定義することは不可能です。

これから述べるのは、あくまでも一般論です。一応、参考程度に……ということで。

平均的な睡眠周期は90分。

90分の倍数の睡眠時間で気持ち良く目覚めることができると言われています。

短い睡眠時間で十分な人であれば、90×3=270分  4時間30分。

長い睡眠時間が必要なら、90×5=450分  7時間30分。

中間ですと、90×4=360分  6時間00分。

しかし、問題点は他にもあります。

睡眠周期を90分と仮定しましたが、これはあくまでも平均値です。

70分の人もいますし110分の人もいます。

まず、自分の睡眠周期を知ることが適正な睡眠時間を知るための第一歩となります。

 

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次に、レム睡眠とノンレム睡眠の問題があります。

ノンレム睡眠時は脳が休んでいる状態ですので、

この時に起きると目覚めが良くありません。

レム睡眠時ですと、気持ち良く目覚められます。

眠りにつくと、まずはノンレム睡眠ですので、睡眠周期×偶数でレム睡眠になります。

90×4=360  6時間00分。
110×4=440  7時間20分。

この辺が個人差を考慮した平均的な睡眠時間でしょうか。

とはいうものの、ショートスリーパーにロングスリーパー、

どちらにも属さないバリュアブルスリーパーと人それぞれ千差万別。

かてて加えて、年齢、性別、体調の違いまで考えると、

適正睡眠時間そのものが怪しくなってきます。

つまり、いつもより沢山寝たから寝すぎなどとは一概に言えないということです。

要は一日の脳と体の疲れが取れて、翌日に何ら問題がなければ、

その人にとっての十分な睡眠時間といえます。

寝すぎによる頭痛の原因

寝すぎについては一概に言えないと結論付けましたが、

あくまでも睡眠時間に関して、です。

もう一つ、睡眠で考えなければならないのは睡眠の質の問題です。

深い眠りですと気持ち良く目覚めますが、浅い眠りしか取れなくなると、

疲労回復の効率が悪くなり、ダラダラと寝すぎることが多くなります。

原因の多くは年齢の影響ですが、

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仕事での疲れ、勉強のし過ぎなども寝すぎの原因になります。

こうした寝すぎの場合、頭痛を伴いがちになります。

寝すぎることで身体がリラックス状態になると、

副交感神経が優位になり血管が拡張します。

さらに、長時間横になり続けると、身体の血行が悪くなります。

体内ではこの状態を何とかしようと働き始め、血管拡張物質である「セロトニン」

がたくさん放出され始めます。

その結果、脳内の血管が拡張し神経を刺激するため、頭痛が起リます。

セロトニンは、ストレスを感じた時にも放出されます。

疲れ (ストレス) がたまった状態で寝過ぎても、頭痛を引き起こす原因になります。

 

 

寝過ぎによる頭痛の解消法

◆頭を冷やす

脳内の血管が拡張している場合は、血管を収縮させるために

痛む部分を水まくらや氷嚢などで冷やすのが効果的です。
◆カフェインの摂取

コーヒー、紅茶、エナジードリンク、カフェイン剤などを飲むといったことも

血管を収縮させる効果があります。
◆薬の服用

ロキソニンなどの市販の頭痛鎮痛剤 (解熱鎮痛剤)。

 

まとめ

寝不足は良くないですが、寝過ぎも決して良いことではありません。

健康に過ごすには、普段からの生活習慣が大切です。

食生活ではマグネシウムやビタミンB群を摂取することで、ストレスの軽減になり、

筋肉の弛緩・収縮のバランスを健康的に維持することができます。

マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。

具体的には、納豆・味噌・ひじき・米などです。

ビタミンB群では、B2とB12が効果的です。食べ物としては、レバー・大豆・卵など。

寝る2~3時間前には食事を済ませることが、質の良い睡眠を取ることにつながります。

風呂に入るのは寝る1時間前。

十分に温まってリラックスした後、体温が下がってきた状態で床に入るのがベストです。

寝酒を睡眠導入剤代わりにするのはNGです。

アルコールは酔いが覚めると、目も覚めて眠れなくなることがありますし、

睡眠の質を悪くする原因になります。

できるだけ部屋を暗くし、遅くとも12時前に寝ること。

6時間の睡眠時間を確保することが寝不足でも寝過ぎでもない最低ラインです。

 

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